{"id":2148,"date":"2019-09-30T13:31:40","date_gmt":"2019-09-30T11:31:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ozono-terapia.com\/?p=2148"},"modified":"2020-04-06T18:50:58","modified_gmt":"2020-04-06T16:50:58","slug":"ejercicios-y-ozonoterapia-en-fibromialgia-parte-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ozono-terapia.com\/en\/ejercicios-y-ozonoterapia-en-fibromialgia-parte-2\/","title":{"rendered":"Ejercicios y Ozonoterapia en Fibromialgia. Parte 2."},"content":{"rendered":"<h3>Ejercicios que puedes hacer f\u00e1cilmente en casa<\/h3>\n<p class=\"selectionShareable\">Como dec\u00edamos en la parte 1 de los ejecercicios que ayudan a las pacientes con FM, los estiramientos son una de las bases del tratamiento de la fibromialgia. Lo adecuado ser\u00eda que un fisioterapeuta nos personalice una tabla de ejercicios, pero un peque\u00f1o ejemplo podr\u00eda ser:<\/p>\n<div data-js-ad-manager-slot=\"div-hola-slot-robainferior\" data-js-maxw=\"990\" data-shortcode=\"MPU2\"><\/div>\n<ul>\n<li>Movimiento lateral del cuello. Intentar tocar con la oreja el hombro del mismo lado (mantener 5 segundos). Los hombros deben estar relajados.<\/li>\n<li>Levantar ambos hombros acerc\u00e1ndolos a las orejas a la vez que inspiramos. Mantener 5 segundos y soltar exhalando el aire.<\/li>\n<li>Entrelazar los dedos de las manos con las palmas mirando hacia fuera y estirar los brazos hacia delante (mantener 10 segundos).<\/li>\n<li>Inclinar la cabeza hacia delante, acercando la barbilla al pecho e iniciar lentamente el descenso, con las manos a lo largo del cuerpo hasta que las puntas de los dedos lleguen lo m\u00e1s cerca posible del suelo. Mantener las piernas estiradas. Mantener la postura 5 segundos e iniciar el movimiento inverso. Este ejercicio debe hacerse de forma muy lenta en ambos sentidos.<\/li>\n<li>Cruzar los dedos de las manos por detr\u00e1s de la espalda, sacar el aire de los pulmones y tirar hacia atr\u00e1s de hombros y manos.<\/li>\n<li>Coloc\u00e1ndose de rodillas en el suelo y sent\u00e1ndose sobre los talones, inclinarse hacia delante con las manos apoyadas en el suelo intentando llevarlas lo m\u00e1s lejos posible (mantener 5 segundos).<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-2149\" src=\"https:\/\/www.ozono-terapia.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/estiramientos-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"249\" height=\"140\" srcset=\"https:\/\/www.ozono-terapia.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/estiramientos-200x113.jpg 200w, https:\/\/www.ozono-terapia.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/estiramientos-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.ozono-terapia.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/estiramientos-400x225.jpg 400w, https:\/\/www.ozono-terapia.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/estiramientos-600x338.jpg 600w, https:\/\/www.ozono-terapia.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/estiramientos.jpg 604w\" sizes=\"(max-width: 249px) 100vw, 249px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"selectionShareable\">Todos ejercicios de estiramiento pueden repetirse dos veces en una rutina de 10 minutos por la ma\u00f1ana y otros 10 minutos por la tarde. Recuerda que<strong>\u00a0el estiramiento nunca debe ser doloroso.<\/strong>Debemos \u2018sentirlo\u2019 pero no debe producir dolor. El dolor provocar\u00eda una contractura muscular empeorando los s\u00edntomas.<\/p>\n<p>Si te quedan dudas puedes contactarnos a traves de nuestra pag. web: www.ozono-terapia.com<\/p>\n<p>Dra. Gloria Rovira Dupl\u00e1a<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ejercicios que puedes hacer f\u00e1cilmente en casa Como dec\u00edamos en la parte 1 de los ejecercicios que ayudan a las pacientes con FM, los estiramientos son una de las bases del tratamiento de la fibromialgia. 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